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术语与方法索引	用一页索引解释《人生进阶指南》的核心词汇、证据标准、工具入口与阅读路径，帮助读者在章节之间迁移。	2026-09-07

术语与方法索引

这不是一份把生活变成术语表的企图。它只是给书中反复出现的词留下一处稳定的落脚点：当你忘记一个词是什么意思，或不知道下一步该打开哪一页时，从这里回来。

怎么使用

先找到你正在面对的任务，再沿着“定义 → 证据 → 下一步”阅读。一个词如果不能帮助你完成任务、留下样本或做出更好的决定，就不必为了记住它而记住它。

问题与目标

术语	在本书中的意思	从这里继续
真实问题	有具体场景、受影响的人和需要完成的动作，而不是“我想变好”	认知篇
场景	能力将在何时、何地、对谁被使用	CEFR 目标与自测
完成标准	一个别人可以观察、复查或复述的结果	AI 任务简报
评估集	用正常、边界、缺失/冲突和真实脱敏样本检查输出，而不是只展示模型擅长的例子	AI 任务简报
主问题	一周只追踪的一个可回答问题	九十日行动篇

证据与判断

术语	在本书中的意思	常见误区
基线	在工具介入或集中训练前保存的原始样本	用感觉或成品代替第一版
证据	能回到作品、录音、测试、来源或真实反馈的记录	把时长、收藏数或聊天记录当作能力证明
事实	可以指出来源、时间、样本或直接观察的内容	把解释写成已经证实的因果
解释	对事实的理解，可能有用，也可能需要修正	只因为它听起来合理就停止核验
假设	等待下一次行动检验的判断	把愿望或模型回答写成结论
推断边界	区分原文明确说的、证据支持的和自己补出的部分	把标题、情绪或单一案例当作全貌
叙事压缩	用一句话或一条因果链把复杂经历整理成可传播的故事	把偶然、他人贡献和未知删掉后误当成全貌
回望偏差	事后用已经知道的结果解释当时的选择	把后来才出现的信息倒灌回过去

学习动作

术语	在本书中的意思	相关章节
主动回忆	合上材料后自己回答、复述、书写或完成任务	认知篇
完整学习回路	定义任务、保存首版、诊断错误、定向输入、主动产出、记录反馈与状态的六步循环	认知篇
首版条件	记录第一次尝试的材料、时间、工具、帮助和完成标准，使后续比较不被润色成品混淆	英语能力诊断
容量模式	根据当天的注意、身体、时间和责任，选择完整、降档、最小或暂停版本的行动条件	生活系统篇
间隔练习	在多个时间点回来，而不是一次集中刷完	词汇篇
未知项决策队列	对每个未知词决定放过、推断、速查、主动学习或专业核验，并记录为什么	词汇证据卡
词汇八维	分开记录词形、声音、当前义项、搭配、语法、语域、概念边界和调用条件	词汇篇
接受性 / 产出性词汇	前者是在听读中理解，后者是在没有答案展示时主动说写；两者不能互相冒充	词汇篇
形式—意义选择	不把语法只看作规则名称，而是比较不同结构怎样改变时间、参与者、条件、否定范围、逻辑或确定性	语法篇
语法对比卡	围绕一个真实任务保存原句、可能理解、真实意图、形式对比、修改理由与延迟复测	语法证据卡
参考变体	为减少初期决策而选择的一套相对稳定的词典音频、拼写或发音参照；它不代表其他英语变体低一等	口语篇
可理解度 / 理解难度	前者记录听众实际恢复了多少意思，后者记录理解需要多少猜测、重听或确认；两者都不同于口音显著度	口语篇
听众复述	听众不看稿，用自己的话说出主旨、细节、数字、责任与下一步，以检查声音实际传达了什么	口语证据卡
首听基线	在预先记录的字幕、暂停、倍速、设备与环境条件下完成第一次播放，并保留原始主旨、细节、时间段和行动判断	听力证据卡
支架阶梯	从无字幕首听、局部重听、英文转写到最小背景帮助，再关闭文字并延迟撤架的可升降支持	听力篇
意义重构	不逐字重复原音，而是恢复主旨、关系、关键细节与下一步，并用复述、流程、决定或交接表达	听力篇
首读基线	在预先记录的时间、词典、翻译、搜索与 AI 条件下完成第一次阅读，保留原始主旨、结构、未知项与行动判断	阅读证据卡
主张地图	将段落标成背景、问题、主张、理由、证据、限制与行动，并保留原文位置	阅读篇
技术事实卡	把文档目标、版本、前置条件、最小输入、预期/实际输出、失败与下一测试放在一页	阅读证据卡
窄读	围绕同一主题或领域连续阅读多份材料，让背景知识、术语和结构重复出现	阅读篇
事实与责任账本	为写作中的事实、数字、引语、经历、推断和他人信息记录来源、版本、权限、置信度与责任人	写作篇
反馈吸收	对反馈逐项决定采纳、部分采纳、拒绝或延后，记录理由，并在平行文本中检查能否独立使用	写作证据卡
署名决定	交付前判断当前文本是否愿意署名、仍需核验、需要缩小范围或不应发布	写作证据卡
精听/精读	用短材料核对细节、结构、证据和语言形式	听力篇 · 阅读篇
平行材料	难度和任务相近、但内容不同的材料，用来测试迁移	阅读证据卡
迁移	换主题、听众、时间或任务后仍能完成相近动作	九十日行动总表
延迟保持	经过一段时间、撤掉最近提示后仍能完成相近任务	证据篇
证据链	把基线、即时表现、延迟保持、迁移和下一步放在同一页的记录	证据链模板 · 证据篇
变式	保留核心动作，同时改变主题、听众、时间或限制，用来检验是否真的学会	节律篇
学习主体权	学习者参与定义目标、提交自己的首版、表达容量、质疑反馈，并承担与年龄和情境相称的责任	家庭学习篇
岗位语言地图	从真实岗位描述与流程提取招聘沟通、项目说明、技术追问、异步写作等语言任务，并对应现有证据	求职英语篇

工具与交付

术语	在本书中的意思	相关章节
任务卡	写清场景、输入、动作、边界、验收和责任人的一页记录	AI 任务简报
学习状态文件	保存在会话之外的版本化事实页，记录目标、证据、错误、边界、交接和下一任务	学习状态 · 工具箱实战
案例复盘	将公开经历拆成来源、事实、判断、结果和可迁移原则的记录	AI 经历案例复盘
证据卡	为听、读、说、写某一项能力保存首版、反馈和复测的模板	四项能力工具
读者实践回执	私下记录阅读入口、实际行动、即时结果、延迟复测、迁移与编辑反馈的两次记录	读者实践回执
家庭学习共同协议	学习者与家长分别记录目标、担心、支持、AI 与数据边界，并用十四天证据共同复查的私密工作表	家庭学习共同协议
求职英语证据卡	将真实岗位、无稿基线、故事、陌生追问、异步写作、延迟复测和诚信边界放在同一份记录中	求职英语证据卡
语法证据卡	一次只追踪一个高影响结构，连接真实任务基线、意义对比、四项调用、反馈分类与第 14 天迁移	语法证据卡
听力证据卡	连接材料条件、无字幕首听、六层错误地图、字幕支架、意义重构、行动输出与平行材料迁移的记录	听力证据卡
阅读证据卡	连接来源版本、首读、六层障碍、主张证据、技术事实、多来源比较、真实输出与延迟迁移的记录	阅读证据卡
写作证据卡	连接真实受众、无辅助初稿、事实来源、翻译变化、五次修订、反馈吸收、AI 使用、异步交付与署名责任的记录	写作证据卡
词汇证据卡	连接真实任务、首遇基线、未知项决定、八维核验、无提示调用、错误修复和延迟迁移的记录	词汇证据卡
口语证据卡	连接参考变体、三种无稿基线、听众复述、理解成本、互动修复、陌生追问与延迟迁移的私密记录	口语证据卡
互动修复	没听清、范围不明或暂时未知时，请求重复、确认、争取思考时间并总结共识	口语篇 · 求职英语篇
作品	能被别人阅读、使用、质疑或改进的输出，不限于产品	作品篇
交付	在真实受众、用户或约束下完成并接受结果	九十日行动篇
人工门	AI 可以协助，但来源、事实、权限、隐私、质量、成本和最终责任必须在发布或执行前由具名的人确认	AI 任务简报 · AI 项目开发
速度债	通过缩短即时用时却增加返工、核验、沟通或事故风险而欠下的真实成本	AI 学习记录
AI 学习记录	比较无 AI、辅助、延迟独立和平行任务，记录工具贡献与独立能力的私密工作纸	AI 学习记录
回滚	失败时暂停、降级、切换或恢复到已知可用状态	AI 学习与项目实践

生活与边界

术语	在本书中的意思	相关章节
边界	说明发生某件事时，我会如何保护自己并执行后果	关系篇
恢复	先恢复安全、身体、关系和可行动性，再谈效率和增长	恢复篇
恢复模式	根据当天安全、基本照料和可行动性选择安全、降档或重建负荷；它是生活记录语言，不是临床分级	恢复篇
复工试载	一次只增加时长、复杂度、责任或公开程度中的一个变量，再检查当天完成与次日代价	恢复篇
支持协议	写清支持者可以做什么、不能替代什么、何时升级求助，以及风险降低后如何归还控制权	恢复篇 · 生活进阶工作表
最小秩序	在混乱时期仍能重复的一个安全动作和一个可见结果	生活进阶工作表
最小可行的一天	根据当天容量保留安全、一个最小输出和下一步提示的日程版本	生活系统篇
精力预算	把时间、注意力、身体和责任一起写进计划的可用容量估算	生活系统篇
回归动作	中断后 24 小时内能够完成、并把人带回系统的最小输出	生活系统篇
节律	在不同容量下仍能辨认和执行的一条行动模式，让重复、反馈与恢复沿时间连接	节律篇
复利	今天的选择减少明天的犹豫、返工或恢复成本，使能力、信任、判断和恢复彼此支撑	节律篇
最小合同	在坏日子里约定何时降档、保留什么动作，以及何时求助或升级风险的协议	节律篇
节律账本	每周一页，记录主问题、保住的动作、有效反馈、反复阻力和下周要改变的条件	节律账本模板 · 节律篇
代价	时间、金钱、健康、关系、隐私和责任等需要被明确支付的部分	选择篇
可逆性	一个选择能否暂停、撤回或用较小成本改回	选择篇
价值冲突	两个重要目标无法同时被完整保留，需要明确优先级和每个选项会失去什么	选择篇
决定权	对一项选择拥有最终签字或拒绝权限，并需要说明权限来源、受影响者和责任承担	选择篇
推翻证据	在行动前写明哪一种事实或结果会让当前选择失去依据，防止只收集支持原结论的信息	选择篇
停止门槛	用可观察的证据、成本、安全或责任信号触发暂停、停止、回滚或升级求助	选择篇 · 生活进阶工作表

一句话记忆

如果只能留下一个顺序：先把问题说清楚，再保存基线；用合适的工具做一次小任务，交给真实的人检验；把反馈写回下一步，力量不足时先恢复，不用羞耻替代计划。

相关入口：序章：先不要急着改变人生 ｜ 九十日行动总表